處暑即為“出暑”，中醫(yī)教您正確養(yǎng)生
今天是秋天的第二個(gè)節(jié)氣處暑。處暑即為“出暑”，意味著炎熱的夏日即將過去，人們將迎來涼爽的初秋。處暑正是由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，很多因素在不經(jīng)意間影響著身體健康，且夏季過多的損耗也應(yīng)在此時(shí)及時(shí)補(bǔ)充。那么此時(shí)應(yīng)如何養(yǎng)生呢?揚(yáng)州市中醫(yī)院肺病科主任中醫(yī)師陳永昶建議市民要注意以下幾方面。
早睡早起緩秋乏
陳永昶表示，處暑后，人體出汗明顯減少，水液代謝功能逐漸恢復(fù)平衡，進(jìn)入生理休整階段，機(jī)體于是出現(xiàn)疲憊感，產(chǎn)生“秋乏”。想化解“秋乏”，可將夏季“夜臥早起”的習(xí)慣改為秋季的“早臥早起”，最好在晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)入睡，保證充足睡眠?！霸缢詳筷?，早起可使肺氣舒達(dá)。起居有常，適當(dāng)午休，早臥早起可消除疲勞，使人得到充分的休息，會(huì)讓人情緒飽滿。”陳永昶說，人們還可以通過伸懶腰，甩手踢腿，緩解秋乏。
(資料圖片)
飲食少苦多潤肺
“處暑時(shí)節(jié)，秋燥尤為嚴(yán)重，而燥氣很容易損傷肺部，這就是處暑時(shí)節(jié)各種呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病率會(huì)明顯攀升的直接原因。”陳永昶表示，這時(shí)，肺與其他各器官，尤其是胃、腎密切相關(guān)，因此秋天肺燥常常和肺胃津虧同時(shí)出現(xiàn)。所以，處暑養(yǎng)生要少食苦瓜、羊肉、杏等苦燥之物，如果已出現(xiàn)肺燥津虧癥狀，及時(shí)沖泡麥冬、桔梗、甘草等茶飲用。也可以吃一些養(yǎng)陰生津的食物來潤肺，比如秋梨、蘿卜、藕、香蕉、百合、銀耳等。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)體質(zhì)
處暑后，體內(nèi)的陰陽、氣血亦應(yīng)隨之產(chǎn)生“收”的改變，故運(yùn)動(dòng)量不可過大。陳永昶表示，此時(shí)市民進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，要以不累、微汗為標(biāo)準(zhǔn)，避免造成大汗淋漓而不利于秋季氣機(jī)的收斂?？蛇m當(dāng)選擇慢跑、爬山、散步、太極拳等運(yùn)動(dòng)，可以消耗體內(nèi)多余的熱量，排泄多余的水分，達(dá)到清熱除濕的目的。
靜心養(yǎng)性暢情志
時(shí)至處暑，秋意越來越明顯，大自然逐漸出現(xiàn)一片肅殺的景象，此時(shí)人們?nèi)菀桩a(chǎn)生悲傷的情緒。陳永昶建議，處暑之后，在精神調(diào)養(yǎng)上，要注重收斂神氣，使神志安寧，情緒安靜，切忌情緒大起大落。此時(shí)可通過聆聽舒緩音樂、練習(xí)書法、釣魚等集中神志、安定內(nèi)心的活動(dòng)實(shí)現(xiàn)精神內(nèi)養(yǎng)。
暑氣余熱護(hù)脾陽
因處暑正處由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)變，故處暑養(yǎng)生重點(diǎn)在于養(yǎng)陰護(hù)陽。該時(shí)節(jié)依照自然界的規(guī)則，陰氣外顯、陽氣斂藏，因此，人體的陽氣也隨自然之力而內(nèi)收貯存。做好“護(hù)脾陽”，陳永昶建議要盡量避免遲于子時(shí)睡覺，夜眠時(shí)注意控制空調(diào)的溫度和風(fēng)扇的風(fēng)力，腹部蓋薄被，以防秋風(fēng)流通使脾胃受涼。“在飲食方面不能貪涼，脾臟喜溫而惡寒，喜燥而惡濕，生冷生濕，吃得生寒肯定會(huì)傷脾陽?！?/p>
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