秦昊20斤減肥法走紅 醫(yī)生：“作業(yè)”不要隨便抄-每日播報
從一身腱子肉到油膩大叔再到瘦出棱角，秦昊的變化讓不少觀眾感嘆“胖著玩”、“瘦著玩”。在抖音、微博、小紅書等社交平臺上，不少減肥人士以“秦昊減肥食譜”的名義開始花式曬豆?jié){、玉米棒。
(資料圖)
但也有不少網(wǎng)友看到這個食譜表示“蒙了”“不敢輕易嘗試”。有網(wǎng)友跟帖表示，曾因過度節(jié)食而陷入抑郁，整個人心情都很差，做事也沒精神。也有網(wǎng)友表示，自己曾因節(jié)食而脫發(fā)、大姨媽失調(diào)，最后只能恢復(fù)飲食，但是反而更容易胖了。
過度節(jié)食或有這些后果
揚大附院中醫(yī)科主任中醫(yī)師劉茜介紹，對于通過節(jié)食減肥的人來說，短時間內(nèi)雖然可能帶來一定的減重效果，但長此以往，會導(dǎo)致腸胃功能紊亂，胃酸過多分泌，刺激胃黏膜，導(dǎo)致胃疼、胃脹，還會造成內(nèi)分泌紊亂。每天只吃點蔬菜水果的人，只看到了碳水化合物熱量高的一面，卻忽視了它是我們身體能量的主要來源，如果不吃反而會增加患上內(nèi)分泌疾病的幾率，導(dǎo)致糖尿病、痛風(fēng)、肥胖的風(fēng)險加大。
一旦長期節(jié)食，會讓身體沒有辦法獲得充足的營養(yǎng)，影響到身體機能的正常運轉(zhuǎn)，時間長了就會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，容易出現(xiàn)易疲勞、精神差、免疫力低、易生病、氣色差、顯老等情況。
此外，復(fù)胖的風(fēng)險加大。胃部排空時間比較久，肝臟當(dāng)中儲存的糖原會大量減少，此時機體會消耗掉肌肉中蛋白質(zhì)將其轉(zhuǎn)化為血糖，導(dǎo)致身體代謝水平快速降低，形成“喝水也胖”的易胖體質(zhì)，出現(xiàn)不瘦反胖的現(xiàn)象。
健康減肥可以這樣做
揚大附院臨床營養(yǎng)科醫(yī)師孟嬋芳介紹，健康減肥還需要堅持不懈地從飲食、生活習(xí)慣、合理運動等方面一起努力?？梢赃x擇限能量飲食，也就是大家俗稱的輕食，要遵循能量密度低，但營養(yǎng)密度要滿足基本需求的原則。
輕食，一定要做到三點：第一個“輕”指油要輕，基本以蒸煮、涼拌為主要烹飪方式；第二個“輕”是鹽要輕，不宜吃得太咸，吃得太咸會誘發(fā)高血壓、胃腸道疾??；第三個“輕”是糖要輕，奶茶飲料糕點之類的要盡量少吃。
此外，進餐定時定量，吃飯細(xì)嚼慢咽；每頓少吃一兩口，肚子七分飽；減少高能量食品攝入，學(xué)會看食品標(biāo)簽；減少在外就餐，自做減油減糖餐。
在運動上，可以設(shè)置運動目標(biāo)，逐步達到，培養(yǎng)興趣，把運動變成習(xí)慣。
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