環(huán)球簡訊:如何緩解開學(xué)綜合征?
晚上睡不著、早上起不來，無精打采、情緒低落、注意力不集中、厭學(xué)、焦慮……開學(xué)在即，孩子經(jīng)過一個假期的放松過后，如果出現(xiàn)這些癥狀該怎么辦?記者邀請了揚州市朱自清小學(xué)校長張文揚、揚州大學(xué)附屬中學(xué)專職心理教師姚應(yīng)平和蘇北人民醫(yī)院臨床心理科童萍博士為大家支招。
開學(xué)前收心可用這四招
針對孩子有可能出現(xiàn)的“開學(xué)綜合征”，張文揚和童萍建議，學(xué)生或家長不必過于緊張焦慮，給予自己或孩子時間，調(diào)整作息，慢慢收心，平穩(wěn)銜接，即可有效緩解或者預(yù)防節(jié)后綜合征。
(資料圖片)
調(diào)整作息。開學(xué)前幾天，家長和孩子共同制定一個和學(xué)校生活相近的作息時間表，合理規(guī)劃學(xué)習(xí)和生活時間，按時起居，盡量做到勞逸結(jié)合。返校前可以力所能及地參加一些戶外活動，幫助學(xué)生積極投入新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活。
逐步回歸學(xué)習(xí)狀態(tài)。開學(xué)前，家長要有意識控制孩子各類電子產(chǎn)品的使用，建議利用假期最后幾天讓孩子靜下心來，可以和孩子一起逛逛書店，親子共讀；也可以陪伴孩子聽聽音樂，參觀文博場館等，既陶冶情操，又增進親情。開學(xué)后，應(yīng)注意幫助孩子合理安排學(xué)習(xí)量，避免日程安排過滿，導(dǎo)致一時難以適應(yīng)。
調(diào)整飲食，合理膳食。一日三餐需要定時定量進餐，逐步消除節(jié)假日期間過度飲食的問題。注意營養(yǎng)搭配，多食用新鮮蔬果，避免高油脂、高糖飲食的攝入。
提前準(zhǔn)備。開學(xué)將近，家長可以指導(dǎo)孩子整理好書包和學(xué)習(xí)用品，對照學(xué)校的要求檢查一下是否完成學(xué)習(xí)任務(wù)，以良好的精神面貌迎接新學(xué)期的到來。
積極營造良好的開學(xué)氛圍
開學(xué)以后，面臨學(xué)習(xí)和考試，一些中學(xué)生有一定的情緒波動。對此，姚應(yīng)平也給出了一些建議。
今年寒假比較特殊，高一年級的學(xué)生提前居家線上學(xué)習(xí)，對于自律性較強的學(xué)生，影響不大；而一些自律性不強的學(xué)生，學(xué)習(xí)容易不在狀態(tài)，開學(xué)后面臨考試的壓力，容易產(chǎn)生焦慮?！斑@部分學(xué)生，我建議要正確看待，學(xué)會接受現(xiàn)實考驗，坦然接受自己行為帶來的結(jié)果。”姚應(yīng)平說。
孩子的一部分壓力來自家長，姚應(yīng)平表示，家長絕不能因為一次考試成績，就把孩子“一棍子打死”。
每次假期臨近開學(xué)，學(xué)生都要有一個角色轉(zhuǎn)變期，在這個過程中，很多學(xué)生會產(chǎn)生緊張、焦慮甚至恐懼等不適心理。她建議，家長要抓緊時間幫助孩子調(diào)整作息時間的“生物鐘”，恢復(fù)正常的作息制度，杜絕“晚睡晚起”的習(xí)慣，保證孩子能以飽滿的精神迎接開學(xué)的到來。
同時，家長要積極營造良好的開學(xué)氛圍，鼓勵孩子規(guī)劃好新學(xué)期的奮斗目標(biāo)。作為家長，不妨制定自己的新年充電計劃，形成良好的家庭學(xué)習(xí)氛圍，同時也可引導(dǎo)孩子給好朋友打電話，聊聊新學(xué)年的打算，喚起孩子對校園生活和學(xué)習(xí)的興趣。
對于具有“開學(xué)恐懼癥”的孩子，最有效的策略就是做好心理輔導(dǎo)工作，家長要對孩子表達真誠的關(guān)心，耐心傾聽孩子訴說的痛苦，同時對孩子進行疏導(dǎo)，多給予他鼓勵和支持。此外，父母還可與老師聯(lián)系，有的放矢地進行開學(xué)初的相關(guān)引導(dǎo)，減輕孩子的心理負擔(dān)，幫助他們建立自信心。
開學(xué)伊始，家長尤其要注意以積極、樂觀的心情來影響孩子，讓孩子快樂地迎接新學(xué)期。
